Phương pháp 90 - 30 - 50 là một phương pháp ăn kiêng dựa trên việc phân chia lượng calo tiêu thụ hàng ngày thành ba nhóm: protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Phương pháp này có thể giúp bạn giảm đến 6kg, cho vóc dáng đẹp đón Tết.
Phương pháp 90 - 30 - 50 là gì?
Phương pháp 90-30-50 là một phương pháp ăn kiêng dựa trên việc phân chia lượng calo tiêu thụ hàng ngày thành ba nhóm: protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Theo phương pháp này, người ăn kiêng sẽ tiêu thụ 90% calo từ protein, 30% calo từ chất xơ và 50% calo từ chất béo lành mạnh.
Xem thêm: Nguyễn Quang Dũng - Bùi Lan Hương hẹn hò gây bất ngờ nhất Vbiz 2023
Lợi ích của phương pháp 90 - 30 - 50
Phương pháp 90-30-50 có một số lợi ích như:
Giúpgiảm cân hiệu quả.
Giúp xây dựng và giữ cơ bắp.
Cải thiện sức khỏe tiêu hóa.
Giảm cholesterol.
Kiểm soát lượng đường trong máu.
Nhược điểm của phương pháp 90 - 30 - 50
Phương pháp 90-30-50 cũng có một số nhược điểm như:
Có thể khó áp dụng cho những người có chế độ ăn uống hạn chế.
Có thể tốn kém nếu bạn phải mua các loại thực phẩm lành mạnh.
Xem thêm: Sai lầm khi giảm cân của Miu Lê, nhiều cô gái đang mắc
Lưu ý khi áp dụng phương pháp 90 - 30 - 50
Khi áp dụng phương pháp 90 - 30 - 50, bạn cần lưu ý một số điều sau:
Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.
Đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ đủ calo để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
Hãy ăn uống đa dạng để đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.
Một số ví dụ thực phẩm phù hợp với phương pháp 90 - 30 - 50
Protein
Thịt nạc:Thịt gà, thịt bò, thịt lợn
Cá:Cá hồi, cá ngừ, cá mòi
Trứng
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Các loại đậu:Đậu đen, đậu lăng, đậu xanh
Trái cây:Táo, chuối, ổi, cam, bưởi
Rau:Rau xanh, rau củ quả
Ngũ cốc nguyên hạt:Yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám
Dầu ô liu
Dầu hạt lanh
Các loại hạt:Hạt óc chó, hạt điều, hạt chia
Quả hạch: Quả óc chó, quả hạnh nhân, quả hồ trăn
Bình luận